polczak jezeli bedziesz robil klatke z tricepsem bez zmian mozesz robic wycisk waski zaraz po klatce.... a moze sprobuj innego wariantu np robic cala reke czyli biceps triceps na jednym treningu i wtedy zrob jako rozgrzewke na biceps i triceps jak ci pisalem duzo powtorzen zeby max dokrwic misienie!!!!! pozdro m... 91!!!! ja bym osobiscie nie [...]
[...] kategori ciezkiej ja zawsze mam +100 dzisiaj Biceps i Triceps mix przed treningiem-stanofusion-vasobolan-bcaa. rozgrzewka 5 min orbiterek.4 serie po 20-30 powt na przenmian biceps=triceps. Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4 serie 15-12 powtrz. noszenie sztangi Prostej 4 serie 12-10 powtrz. modlitewnik na lince jedna reka, 4 serr 10 powtrz. [...]
[...] jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbitreku+ po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps na zmiane. Ugunanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 10p Uginanie jednoracz siedzac,oparcie lekko pod skosem. 4s 10p. Modlitewnik na lince jednoracz 4s 8p. [...]
[...] na plecy wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 4 powtórzenia, potem podciąganie nachwytem 3x6, - na klatę WL 110 kg x 3 x 4, potem dipsy 3x6, - na barki MP 55 kg x 3 x 4, potem unoszenie na boki 4x6, - biceps i triceps w superserii x 4 + burpees 3x10 (20 sekund przerwy) Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b50eeccf34447d796706e7da4762742.png
[...] treningu. Sector 77 faktycznie ten Twój trening to jakoś nie bardzo jest ułożony,jeśli już chcesz ćwiczyć na jednej sesji triceps,klatkę piersiową oraz biceps to nie w takiej kolejności.Koledzy dobrze Tobie napisali,jak już to najpierw klatka piersiowa,później ewentualnie biceps i triceps.A jeśli chcesz ćwiczyć typowym [...]
Siema kolo :-D No to kiedy pierwszy trening? Jak szukasz planu, to na mnie działał plan Traktora71. FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i [...]
[...] o 24 to juz nawet do kompa mi sie siadać nie chce dlatego mniej teraz pisze... *** MÓJ AKTUALNY TRENING: Pon: - plecy + 35 minut aero na bieżni Wotrek: - klatka + 2 ćw na biceps i triceps + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni między posiłkami Piątek: - 2 ćwiczenia na [...]
[...] Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wydaje mi się, że jest to zbyt łatwy trening, w szczególności gdy chodzi o klatkę, biceps i triceps, ale mogę się mylić. Może rzeczywiście będą lepsze rezultaty w przypadku dwóch ćwiczeń na biceps i triceps. Pozdrowienia Trojan
[...] piersiowej 12/10/8/8 unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tłowia 4*10 szrugsy 4*15 Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8/6 uginanie nóg w leżeniu 3*10 ściąganie kolan w siadzie 2*10 wspięcia na palcach w staniu 3*20 Co ćwiczyć pierwsze nogi czy bark? jakie ćwiczenia na biceps i triceps najlepsze na mase? Bardzo prosze o pomoc
Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]
[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15
[...] Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… Jeśli nie zadbasz o dietę, efekty wciąż będą marne. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-06 [...]
Zestawów do rozciągania klatki i aktywacji rotatorów jest mnóstwo. Coś wybierzesz. jak nie chcesz przedłużać treningu to wywal z niego ćwiczenia na biceps i triceps i będzie ok.
[...] rozstawie rąk na płaskiej: 4 x 12/10/8/8 Rozpiętki na bramie na stojąco z mocnym napięciem klatki 4 x 12/10/8/8 reszta tak jak w poniedziałek I tygodnia. Piątek: Nogi, biceps i triceps jak w środę I tygodnia. Barki, przód i tył: Arnoldki, 3 x 15/15/12 Unoszenie hantli do przodu na wysokość głowy z przetrzymaniem 3 x 15/12/12 Unoszenie [...]
[...] nie wiem na jaką partię mięśniową. Wydaje mi się, że na tylny akton.To była moja najlepsza fanka i najważniejsza - czyli moja żona :-) Na koniec to była seria łączona na biceps i triceps. Wypróbowałem możliwości maszyny :-) - w ostatnim ćwiczeniu pracował triceps oraz dół najszerszego grzbietu oraz stabilizująco tył barku (ciężar był za duży [...]
[...] pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w FBW ABC izolacje na biceps i [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
